freshnesss

Kom nyss hem ifrån en och en halvtimmes boxning på gymmet! Brukade gå på det passet regelbundet förr men vart dålig med det de sista. Så otroligt skönt var det! Hittade mig en jättetrevlig boxningspartner också:) oooo så har jag gjort världens godaste middag som jag ska äta nu:) Lax med spenat fetaost och pinjenötter:) Har vant mig att bara äta kött/fisk med grönsaker nu, men det känns inte bra att utesluta kolhydrater helt, man blir så trött och hängig! Det bästa är väl att äta lite av allt!! :)

Spinning 50 min(2 mil) och tjugo min rask gång på bandet:)) Det fick räcka idag, sen blev det donken med tjejerna nyss haha, mkt luffiga. Nu är det verkligen dags för sängen!!!

Kl är tjugo i fyra, varför sover jag inte? Hahah det är upp och ner. Men kom på att jag kunde uppdatera bloggen:)))
   Idag gick jag upp tidigt för att dra till gymmet, det blev 15 min stepmaskin och 5 km löpning. 5 km på 32 minuter. Gött stolt endå. Hatar egentligen att springa och allt som har med det att göra, så ja. Är nöjd att jag ens orkade springa så länge!! Från att vara världens lataste människa för bara ett par månader sen hahah. yep yep. Sen körde jag magen som vanligt. Juuuuust de ja. Ska lägga upp mina övningar här imorgon, när jag sovit ut på riktigt;-) Riktig sovmorgon ska jag ha. Det var MYCKET längesen jag hade.

Vilket grymt pass det blev på gymmet idag!! Har kännt ett tag nu att jag blivit för "van" vid min vanliga konditionsträning, och nästan till och med avslappnad. Detta är INTE bra. Man måste variera sin träning för att utvecklas och förändras, annars står utvecklingen still och du känner mindre resultat. Det gäller att utmana sig själv, HELA tiden!

   Så istället för att köra stepmaskinen i en jämn och stadig nivå i 1 h så körde jag olika nivåer och intervaller. Jag avslutade den timmen med tio minuter på en riktigt trög nivå, det ska vara så trögt att man måste hjälpa till  med armarna för att få igång maskinen. Detta är jättebra för rumpan. Sedan fortsatte jag med 20 min på roddmaskinen. Den har jag inte kört på ett tag så den var grym för benen. Sen avslutade jag med knäböj och utfall med 5 kgs hantlar. Och i slutet av alla pass gör jag alltid mina magövningar, som jag ska posta en annan dag i bloggen när jag har mer tid. Sen avslutade jag såklart med 15 min stretch. Skiiit viktigt! Forskning visar att muskeltillväxten ökar en betydlig del av att du stretchar.

Riktiga krigare var vi i regnet;-) Nu blir det duschhh o bli freshhh och sen lite mat:) Då sover man gott!

kl 8.30 fick jag för mig att ta en promenad/springtur runt kanalen. Jätteskönt i det fina vädret. MEN VEMFAN GÅR VILSE RUNT KANALEN? Jag är nog den första normalstörda mäniskan som gjort detta någonsin. Epic endå. Detta mina vänner, är livet som arbetslös. Förlåt, arbetssökande.

Yepp, nyduschad och kvargen är nere i maggen. Precis hemkommen ifrån en go powerwalk! Gick 50 min, sprang lite också, över dalbobron några gånger t.ex. Wööö den var inte rolig, speciellt inte i blåst och regn. Men ingen fara, ingen fara, regn motiverar mig bara;-) Nu har jag lite att förbereda för imorgon och arbete och senare blir det yoga innan läggdags. stayin freshhhh

Idag körde jag rejält på gymmet. 45 min medeljympa(både styrka och kondition) 10 min hopprep, intensivt tempo, 30 min stepmaskin och 15 min stretch. Den kommande veckan ska jag träna enligt schemat nedan, om jag får som jag vill;-).

Tisdag- Spinning, 60 min och även ben/mage i 30 min. 12x3
Onsdag- Powerwalk på förmiddagen med Karolin, yogapass på kvällen
Torsdag- vila
Fredag- Springa 4 km(intervaller) 30 min stepmaskin och armar/rygg i ca 30 min. Använda gummiband och hantlar.
lördag-vila
Söndag- Snabb promenad på morgonen. Göra mina träningsövningar hemma. 12x3

Har du tänkt dig att du ska springa 4 km, så blir du trött efter 3 km, men har du tänkt dig 8 km så blir du trött efter 7. Samma kropp, annat tänk.  # mindhaspower

Brukar mest träna olika former utav konditonsträning men för en månad sen började jag även med styrketräning, och nu tycker jag att jag börjar se lite resultat. Work pays off!